[...] podbiłem do 3100, bo waga stała ciągle w miejscu i obwody też i aktualnie podskoczyło do tych 73.5kg i na razie mam zamiar to trzymać. Generalnie nie boję się o za dużą ilość białka, bo nigdy nie miałem z tego powodu problemów (a jadłem go nawet po około 200g dziennie czasami), ale zawsze w tematach na forum widzę, żeby 2g na masę ciała brać [...]
Całkiem ok dieta tylko jw zmniejsz ilość białka
Na jakiej podstawie twierdzisz, że to taka ilość białka w porcji? Z tego co piszesz wynika, że to ok 12%. Skąd masz takie informacje?
witam czy nie za wczesnie na diete?? 1 posiłek 7.00 chleb razowy 2 kromki szynka z indyka 2 plastry płatki owsiane 100 g twaróg chudy 125g rodzynki 5g oliwa z oliwek 10ml ogórek 4 plasterki jabłko płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2 posiłek 9.40 chleb razowy 3 kromki 75g szynka z indyka 3 plasterki 18g masło 5g gorzka czekolada 3 kawałki [...]
[...] wpadnie te 5gr. Na etapie jakim podejrzewam jesteś obecnie jelsi chodzi o masę mięśniową nie zrobi to większej różnicy czy wpadnie te kilka gram tłuszczu czy nie. Natomiast akurat po treningu z racji największej puli węgli jaka powinna wtedy wpaść + odpowiednią ilość białka tluszcze moga utrudniac trawienie, wchłanianie właśnie aminow więc unikaj
Tu nie chodzi o to ze mleko Ci zniszczy zdrowie a o to ze jego wartosci nie są takie jak co niektórzy myślą . Ty masz zjadać posiłek zbilansowany czyli odpowiednia ilość białka , tłuszczy i weglowodanow .
Na ochronę nic nie potrzeba - to co bierzesz to nie koksy Białko radziłbym Ci ograniczyć do 1 porcji w dzień nietreningowy (zostaw porcję na noc) + bulk W dni treningowe możesz pomyśleć nad wyrzuceniem bulka jeśli dostarczysz odpowiednią ilość białka i ww z diety - jeśli nie warto dodać tego bulka Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-18 15:19:58
Google naprawdę nie boli Zamiast pakować kasy w suplementy, zaopatrz się w drążek. Ważysz mało, łatwo będzie dostarczyć odpowiednią ilość białka do organizmu. Plan wyżej będzie super rozwiązaniem, co do odżywiania: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html pozdro
Wyrzuć ten sos knorra oraz podbij troche jeszcze kaloryczność + 300/400 i zmniejsz troche ilość białka bo masz 2,5 g na kg m.c. spokojnie wystarczy Ci 1.8-2.0
Mozna prosic o liczbe jakis dan/potraw i ilosc bialka ktore zawieraja? Wiem ze ryba ma sporo....
Zwiększ ilość białka nawet do 2,5g/kg masy, bo Twoja praca to długotrwały wysiłek aerobowy.
Witam Jesli jestes ekto zmniejsz ilosc bialka, daj wiecej wegli oraz tluszczow. Zwieksz rowniez il0osc warzyw. Mozesz zrobic np. tak: I Płatki owsiane na mleku z bakaliami (orzechami wloskimi, rodzynkami\morelami), do tego jajka. Staraj sie korzystac z proteiny jak najrzadziej. II Schab z brazowym ryzem, do tego warzywa z olejem lnianym. III [...]
Blootz, masz mało kalorii, i tak jak Obli ci pisała, ok 2500kc na start, a ty masz 1800kc. Boisz sie przytycia, ale masz spowolniony metabolizm. Co do dni nietreningowych, jesli chcesz mozesz zamienic ww na wiekszą ilośc białka w te dni. Ale jak bedzie ci wygodnie nie musisz schodzic z weglowoddanów w dni nietrenigowe. Mozesz dac je rano i koło [...]
Chodzi o ilosć białka, tłuszczy i węgli ?
profil jest nieaktualny, Czy taka ilość białka na pewno sie wchłonie przy takiej małej dawce mety?
Ilośc białka zależy od celów i reszty makroskładników, ilości treningów w tygodniu, poziomu wytrenowania i masy mięśniowej... Przy Twoich celach myślę, że 1,5g na kg masy ciała to będzie maksimum.
W przypadku drugiego pytania, to ilość białka w diecie jak najbardziej jest na stałym poziomie. Manipulować można węglowodanami i/lub tłuszczami. Wykorzystać można w tym celu carb cycling, czyli manipulację węglowodanami. Polecam poczytać więcej na temat w artykułach: [...]
To już pytanie już nie do mnie , czy to ma sens, jeśli decydujesz się na cykl , nawet zwykłą lecz silną metką zawsze trzeba , brać pod uwagę ,, plusy oraz minusy. Po drugie takie rzeczy jak bilans kaloryczny , ilość białka węgli tłuszczy w diecie powinieneś wiedzieć przed wyjściem na cykl .
tranu min.5g a piersi tyle aby odpowiednią ilość bialka dostarczyć (ok. 150g)
[...] zmienić formę ćwiczeń niż dietę. Sam ucinam kcal dopiero w ostateczności. Jeśli waga zacznie spadać....i będzie spadać nie ma sensu nic obcinać. W diecie z 08.04.2014 razi ilość białka z puszek. Ustal końcowe menu, wklej i zaczynaj redukcję. Z czego obcinać masz. Co do wartości. Ustaw sobie białko na stałym poziomie . Tłuszczu przyjmij [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
